— 분노의 뿌리를 이해하고 다루는 법
문을 닫는 소리가 조금만 커도,
누군가 내 말을 끊기만 해도,
괜찮다고 생각했는데, 이상하게 갑자기 확 올라올 때가 있다.
‘왜 이렇게 사소한 일에도 내가 이렇게 화가 날까?’
그럴 때면 혼자 있는 방 안에서 괜히 더 자책한다.
"내가 너무 예민한가?"
"내가 이상한 사람인 건가?"
겉으론 괜찮은 척, 속은 전쟁 중.
그런데 조금만 더 깊이 들여다보면,
분노는 단순히 폭발하는 감정이 아니라
사실은 어디선가 억눌렸거나, 인정받지 못했거나, 버려졌다고 느낀 감정이
겹겹이 쌓이다가 마침내 "터진" 거라는 걸 알게 된다.
예전에 지하철에서 어떤 사람이 밀쳤을 때
나도 모르게 정말 크게 소리를 질렀던 적이 있다.
사람들은 날 힐끔거리며 피했고, 나는 얼굴이 화끈거렸지만
속으로는 어딘가 시원한 감정도 들었다.
참는 게 미덕이라는 말, 언제부터였을까.
근데 집에 와서 생각해보니
그 사람이 밀친 그 행위보다
그동안 참아왔던 '무시당한 느낌들'이 더 화가 났던 것 같다.
회사에서 무시당한 말투,
친구에게 들은 별 뜻 없는 농담,
가족에게서 느낀 외면…
하나하나가 당시에는 ‘괜찮아’ 하고 넘겼지만,
사실은 하나도 괜찮지 않았던 감정들.
분노는 결국,
‘들어줘, 나 지금 아파’라고 외치는 감정이다.
요즘은 화가 날 때
그 감정을 곧바로 터뜨리기보다 이렇게 스스로에게 묻는다.
- 나 지금 뭐가 서운했지?
- 방금 그 말에 왜 이렇게 예민하게 반응했을까?
- 혹시 지금 내 감정을 누가 들어주길 바라서 그런 걸까?
감정은 숨길수록 방향을 잃는다.
물론 이런 질문이 바로 마음을 평온하게 만들진 않는다.
하지만 분노가 나를 휘두르기 전에
‘분노를 감정이 아닌 신호’로 받아들이는 연습을 하면
조금씩, 아주 조금씩 다르게 반응하게 된다.
어쩌면 분노는
내가 너무 오래 혼자 감당해온 감정들,
누군가 한 번이라도 "너 그런 기분 들었구나" 하고
따뜻하게 말해주길 바랐던 마음들이
쌓여서 생긴 응어리 같기도 하다.
화내는 나도, 사실은 누군가에게 안기고 싶었다.
그러니 우리, 화가 났을 때 너무 자책하지 말자.
그 감정은 오히려 지금 내 마음에
돌봐야 할 상처가 있다는 친절한 알람이니까.
분노는 이상한 게 아니다.
들여다보면, 거기엔 항상 이야기할 뭔가가 있다.
감정을 느끼는 건 용기다.
그걸 말할 수 있는 건, 회복의 시작이다.