요산 수치를 낮추는 음식 & 섭취 방법

요산 수치, 왜 신경 써야 할까요?

요산은 퓨린이 분해되면서 생기는 물질이에요.
이게 혈중에 너무 많아지면 관절에 쌓여 통풍이 생기고, 심하면 신장 문제로도 이어질 수 있어요.
그래서 식습관 관리가 정말 중요합니다!

 

요산 수치를 낮춰주는 음식과 섭취 팁

 

1. 물

• 효과: 요산을 소변으로 배출시켜 수치 저하
• 섭취 팁: 하루 2리터 이상, 아침 공복 + 식사 전후로 자주 마시기

 

2. 저지방 유제품 (우유, 요거트)

• 효과: 퓨린은 낮고 칼슘과 단백질은 풍부
• 섭취 팁: 무가당 그릭 요거트, 저지방 우유 하루 1~2회

 

3. 체리

• 효과: 안토시아닌으로 염증 감소 + 요산 저하
• 섭취 팁: 하루 10~20개, 냉동체리나 무가당 체리주스도 OK

 

4. 커피 (블랙)

• 효과: 카페인이 요산 배출을 촉진
• 섭취 팁: 하루 1~2잔 블랙 커피, 설탕/시럽은 피하기

 

5. 복합 탄수화물 (현미, 귀리, 통밀 등)

• 효과: 퓨린 적고 혈당 안정화
• 섭취 팁: 흰쌀보다 현미, 아침엔 오트밀로 대체해보세요

 

함께 피해야 할 음식들

• 내장류(곱창, 간 등), 육회, 정어리, 멸치 등 등푸른 생선
• 설탕, 과당이 많은 탄산음료 및 과일주스
• 알코올, 특히 맥주 (퓨린+알코올의 이중 타격!)

 

[실생활 적용 예시]

• 아침: 귀리 오트밀 + 무가당 요거트
• 점심: 현미밥 + 채소 위주 반찬
• 간식: 생체리 몇 알 or 체리 주스 한 컵
• 저녁: 된장국 + 두부 + 통밀빵
• 수분: 하루 종일 물 들고 다니기!

 

마무리

요산 수치를 낮추기 위한 식단은 단순히 ‘피해야 할 것’만이 아니라
무엇을 먹어야 할지를 아는 게 더 중요해요.
지금부터 하나씩 실천해보세요. 몸이 먼저 반응할 거예요!