🥑 건강한 지방, 어떻게 선택할까?
– 오메가-3부터 아보카도유, 올리브유까지 비교 분석!‘지방’ 하면 살찌는 이미지 먼저 떠오르시죠?하지만 요즘은 ‘착한 지방’, 즉 건강에 이로운 지방이 주목받고 있어요.특히 심혈관 건강, 뇌 기능, 피부 개선에 도움을 주는 건강한 지방은섭취 방법과 종류에 따라 효과가 다르기 때문에,제대로 알고 선택하는 게 중요해요! 🧠 1. 오메가-3 – 뇌와 혈관의 친구오메가-3 지방산은 대표적인 다가불포화지방산(PUFA)으로,특히 EPA, DHA는 뇌 건강과 심혈관 질환 예방에 탁월해요.주요 기능염증 감소혈액순환 개선두뇌 발달 & 기억력 향상중성지방 감소 → 심장 질환 예방주요 식품등푸른 생선: 연어, 고등어, 정어리견과류 & 씨앗: 아마씨, 치아씨, 호두보충제: 피쉬오일, 식물성 알지오일TIP💡식물성 오메..
2025. 3. 26.
☕ 차 한 잔과 견과류 몇 알이 주는 위로
- 하루 루틴 속 작지만 확실한 건강 챙김 이야기하루 중 가장 조용한 순간,창밖을 바라보며 마시는 따뜻한 차 한 잔,그리고 곁들인 아몬드 몇 알.이 소소한 조합이 우리 몸에 얼마나 큰 선물이 되는지 알고 계신가요?오늘은 차와 견과류가 주는 건강 효과,그리고 일상 속 루틴으로 어떻게 녹여낼 수 있을지작지만 유익한 정보를 전해드릴게요. 😊 🫖 1. 차 한 잔의 힘 – 몸과 마음을 다스리는 시간허브차, 녹차, 홍차, 보이차...종류는 다양하지만 모두 공통적으로‘마음을 가라앉히고, 몸을 정리해주는’ 효과를 가지고 있어요.종류주요 효능카모마일차불면, 스트레스 완화녹차항산화, 집중력 향상, 다이어트루이보스차카페인 無, 피부 개선페퍼민트차소화 촉진, 두통 완화포인트💡하루 중 아침 기상 후, 점심 직후, 자기..
2025. 3. 26.
‘비타민은 마음의 방패인가요?’ - 자연에서 찾은 A와 E의 이야기
요즘 따라 아침에 일어나면 유난히 피곤하다는 생각이 들어요.화장대 위에 늘어놓은 비타민 보충제들을 바라보다가 문득,"내가 진짜 필요한 건 이 알약들일까, 아니면 뭔가 다른 걸까?" 하고 스스로에게 물어봤죠.그래서 작은 실험을 해봤어요.‘식탁에서 자연을 더 많이 만나보기.’🥕 작은 변화, 큰 차이며칠 전, 장을 보러 나갔을 때 일부러 당근, 아보카도, 아몬드, 시금치 같은 걸 골라 담았어요.건강해 보이는 색감들로 가득한 바구니를 보며 나도 모르게 기분이 좋아지더라고요.당근과 고구마는 비타민 A의 보고.눈의 피로도 줄어들고, 피부도 매끄러워진대요.아몬드와 해바라기씨, 그리고 올리브유는 비타민 E 가득.산화 스트레스를 줄여주고, 몸속 세포를 지켜준다고 하더군요.이게 뭐 별거냐고 생각할 수도 있지만,내가 나를..
2025. 3. 26.
비타민D 영양제, 알약부터 스프레이까지 비교 분석 🧴💊
요즘 건강기능식품 중 가장 핫한 영양소 중 하나가 비타민D입니다. 특히 햇빛 노출이 적은 한국 환경에서는 누구나 부족하기 쉬운 영양소죠.그런데 비타민D 영양제, 종류가 너무 많아서 어떤 걸 골라야 할지 고민되시죠?오늘은 비타민D 영양제의 대표 형태인 ‘알약(정제)’, ‘캡슐’, ‘스프레이’, ‘액상’ 제품들을 한눈에 비교해드릴게요.각 형태의 흡수율, 복용 편의성, 추천 대상까지 정리했으니 끝까지 읽어보세요! 🌞 비타민D, 왜 중요할까?비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 필수 영양소입니다. 최근에는 면역력, 근력 유지, 우울증 예방과의 관련성도 연구되고 있어요. ✔️ 국내 20~50대 인구의 약 70%가 비타민D 부족 상태라는 조사 결과도 있습니다.(출처: 국민건강영양조사) 💊 비타민D 영양..
2025. 3. 21.
